মেয়েদের গুরুত্বপূর্ন কিছু স্বাস্থ্য টিপস / মহিলাদের গুরুত্বপূর্ন কিছু স্বাস্থ্য টিপস
মেয়েদের গুরুত্বপূর্ন কিছু স্বাস্থ্য টিপস / মহিলাদের গুরুত্বপূর্ন কিছু স্বাস্থ্য টিপস ঃ
- স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান যাতে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। আপনার তৈরীকৃত খাবারে, চিনি এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট কম রাখার দিকটা লক্ষ্য রাখুন।
- প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করে শারীরিকভাবে একটিভ থাকুন। প্রতি সপ্তাহে অন্ততপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপের জন্য লক্ষ্য রাখুন, সেই সাথে প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার জিমে যান। মহিলাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য এটি অত্যান্ত গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখবে।
- প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানো অত্যান্ত জরুরী সুতরাং অনেক বেশি ঘুমান। প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের ভালোভাবে কাজ করার জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। মহিলাদের বা মেয়েদের ঘুমের দিকটা সব থেকে বেশি গুরুত দেয়া উচিত।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, অর্থাৎ ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা যোগব্যায়াম, চাপ কমাতে এবং নিজেকে সুস্থ রাখতে।
- প্যাপ টেস্ট, ম্যামোগ্রাম এবং হাড়ের ঘনত্ব পরিক্ষা গুলো নিয়মিত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিংয়ের সাথে আপ-টু-ডেট থাকুন।
- যৌন সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে কনডম ব্যবহার করা জরুরী, সুতরাং এটি ব্যবহারে আপনার সঙীকে অবহিত করুন ও নিজে নিরাপদ থাকুন। একজন মহিলার সুস্থ থাকার পিছনে নিরাপদ সহবাস অত্যান্ত কার্যকরী।
- অ্যালকোহলে আসক্ত হওয়া যাবেনা। মহিলাদের গড়ে প্রতিদিন একটির বেশি মদ্যপান করা উচিত নয়।
- আপনি যদি বর্তমানে ধূমপান করেন তবে এখনি ধূমপান ছেড়ে দিন, অথবা যদি না করেন তবে আশেপাশে কেউ ধুমপান করলে তাদেরকে এড়িয়ে চলুন
- আপনার যদি মন খারাপ, উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক ভাবে ভেঙে পড়ার মতো অবস্থার সৃষ্টি হয় তাহলে দ্রুত মানসিক প্রশান্তির জন্য যেটি প্রয়োজন সেগুলো দ্রুত করুন।
- সর্বপরি আপনার নিজের যত্ন নিন। একা থাকা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন, আত্বীয় স্বজনদের সাথে সময় কাটান তাহলে আপনার মন ভালো থাকবে।
পরিশেষে আপনার সুস্বাস্থ্য কামনা করি, পোস্ট টি ভালো লেগে থাকলে অবশ্যই আপনার কাছের বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না।
